初心者でも出来る体幹トレーニング

Posted on 1月 3, 2018 by

ダイエットにも効果があるといわれている体幹トレーニングですが
初心者から難易度の高いトレーニングをしてしまうと毎日続かず
結局3日坊主で終わってしまいます。

まずは、初心者で忙しい人のためのプランクワークアウトがおス
スメです。

行うのはたったの4種目です。

① フル・プランク×1分
両腕を伸ばしてつきます。
身体を一直線にしてまっすぐに伸ばします。
この体勢で1分間継続します

② エルボー・プランク×30秒
両方のひじをついて地面と水平に寝ます。
フルプランクと同様に身体を一直線にします
この体勢で

③ サイドプランク×30秒(左右を行います)
身体を地面に垂直にします。
片方のひじから先で身体を支えます。
この体勢で30秒継続します。

④ フル・プランク×30秒

⑤ エルボー・プランク×1分

まずは3種類のプランクの組み合わせで合計4分をワンセットで
トレーニングを行います。

慣れてくると時間を延ばしていくとさらに効果が上がります。

また、プランクには数多くの種類があり、動画で説明されたサイト
も複数あるので、自分が出来そうなプランクを探して、種類を増や
していくことで、飽きずに長く続けることができます。

http://ekusurenda.com/